Idratazione e sport: l’acqua come alleata fondamentale

Se pratichi uno sport, sai bene quanto sia importante idratarsi correttamente prima, durante e dopo l'attività fisica. L'acqua è essenziale per il funzionamento del nostro organismo, in particolare per il sistema cardiovascolare, la termoregolazione, la trasmissione degli impulsi nervosi e la contrazione muscolare. 

Ma sai anche che tipo di acqua bere e quanto? E quali sono i benefici dell'acqua filtrata per la tua salute e le tue prestazioni sportive? In questo articolo ti spieghiamo tutto quello che devi sapere sull'idratazione e lo sport, e ti presentiamo i prodotti Laica che possono aiutarti a bere meglio.

1 - Perché è importante bere acqua durante lo sport?

Quando pratichiamo un'attività fisica, il nostro corpo produce calore e sudore per mantenere la temperatura corporea entro i limiti fisiologici. Questo comporta una perdita di acqua e sali minerali (soprattutto sodio e cloro, ma anche potassio, calcio e magnesio) che devono essere reintegrati per evitare la disidratazione.

La disidratazione, infatti, può avere effetti negativi sia sulla salute che sulle prestazioni sportive, come:

• Riduzione della capacità di dispersione del calore, con aumento del rischio di ipertermia o colpi di calore
• Riduzione dell'ossigenazione dei tessuti, con diminuzione della resistenza alla fatica e della potenza muscolare
• Compromissione delle funzioni cognitive, con perdita di concentrazione, coordinazione e reattività

Secondo alcuni studi, una perdita di liquidi pari al 2% della massa corporea può ridurre le prestazioni atletiche del 10-20%, mentre una perdita superiore al 5% può causare gravi danni alla salute.

2 - Quanta acqua bere durante lo sport?

La quantità di acqua da bere durante lo sport dipende da molti fattori, tra cui il tipo, la durata e l'intensità dell'attività fisica, le condizioni ambientali, il livello di allenamento, il peso corporeo e il tasso di sudorazione individuale. 

Non esiste quindi una regola universale, ma alcune linee guida generali che possono essere adattate al caso specifico. 

In generale, si consiglia di:

• Bere almeno 500 ml di acqua nelle due ore precedenti l'attività fisica, per partire ben idratati
• Bere 150-250 ml di acqua ogni 15-20 minuti durante l'attività fisica, per compensare le perdite di sudore
• Bere almeno 500 ml di acqua entro un'ora dal termine dell'attività fisica, per ripristinare l'equilibrio idrico

Per calcolare con maggiore precisione la quantità di acqua da bere, ci si può pesare prima e dopo l'attività fisica e assumere 1,5 litri di acqua per ogni chilogrammo di peso perso.

3 - Che tipo di acqua bere durante lo sport?

Non tutte le acque sono uguali, e alcune caratteristiche possono influire sulla qualità dell'idratazione e sulle prestazioni sportive. 

In particolare, bisogna prestare attenzione a:

• La pressione osmotica, che determina la velocità di assorbimento dell'acqua nell'organismo. L'acqua ideale per lo sport deve essere lievemente ipotonica, ovvero con una pressione osmotica inferiore a quella del sangue, per favorire una rapida reidratazione senza causare disturbi gastrointestinali. Un'acqua ipertonica, invece, può rallentare l'assorbimento e favorire la disidratazione.
• Il residuo fisso, che indica la quantità di sali minerali disciolti nell'acqua. L'acqua ideale per lo sport deve avere un basso residuo fisso, inferiore a 500 mg/l, per evitare di appesantire il rene e di alterare l'equilibrio elettrolitico. Un'acqua con un alto residuo fisso, invece, può causare ritenzione idrica, gonfiore e calcoli renali.
• Il pH, che indica l'acidità o l'alcalinità dell'acqua. L'acqua ideale per lo sport deve avere un pH neutro o leggermente alcalino, compreso tra 7 e 8, per contrastare l'acidificazione dell'organismo causata dall'attività fisica e favorire il recupero muscolare. Un'acqua troppo acida o troppo alcalina, invece, può interferire con il normale funzionamento delle cellule e degli enzimi.

4 - Quali sono i benefici dell'acqua filtrata per lo sport?

L'acqua filtrata è un'ottima scelta per chi pratica sport, perché offre numerosi vantaggi rispetto all'acqua del rubinetto o all'acqua in bottiglia. 

Tra i benefici dell'acqua filtrata, possiamo citare:

• La riduzione dei contaminanti chimici, biologici e organolettici presenti nell'acqua del rubinetto, che possono compromettere la qualità dell'acqua e la salute dell'atleta. Un semplice filtro per il rubinetto, invece, elimina o riduce sostanze come cloro, pesticidi, metalli pesanti, batteri, virus, alghe, muffe, sabbia, ruggine e cattivi odori, garantendo un'acqua più pura e sicura.
• Il reintegro e la conservazione dei sali minerali essenziali per il benessere dell'organismo, che possono essere persi con la sudorazione. I filtri, infatti, mantengono inalterati i sali minerali naturalmente presenti nell'acqua di rete, come calcio, magnesio e potassio, che svolgono importanti funzioni per la salute delle ossa, dei muscoli e del cuore.
• Il risparmio economico e ambientale rispetto all'acqua in bottiglia, che comporta un elevato consumo di plastica e di energia. L'acqua filtrata, invece, permette di avere sempre a disposizione un'acqua di qualità a un costo inferiore, riducendo la produzione di rifiuti e le emissioni di CO2.
  
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